جدول کالری
همانطور که قبلا قول داده بودم اين شماره را به کالري موجود در مواد خوراکي و کالري مصرف شده اختصاص داده ام .
دوستان عزيزي که مايلند وزن خود را تنظيم نمايند مي توانند از مطالب جدول ذيل استفاده نمايند .کاربرد اين جدول به شرح ذيل مي باشد:
ابتدا کالري مصرف شده را در فعاليت روزانه ي خود محاسبه مي کنيد سپس کالري موجود در مواد خوراکي خود را طوري تنظيم کنيد که:
اگر مي خواهيد وزن خود را بکاهيد بايد کالري موجود در غذا کمتر از کالري مصرفي باشد و اگر ميخواهيد بر وزن خود بيافزاييد بايد بر عکس قبل عمل کنيد .
میگو ۱۰۰ گرم ۱۰۰
بیسکویت ( بدون کرم ) ۱۰۰ گرم ۳۷۰
بیسکویت ویفر ( باکرم ) ۱۰۰ گرم ۵۴۰
برنج پخته یک کفگیر ۲۵۰
پیتزا ۱۰۰ گرم ۲۵۰
بیفتک ۱۰۰ گرم ۳۰۰
باقلوا با پسته ۱۰۰ گرم ۵۴۰
بامیه (شیرینی ) ۱۰۰ گرم ۴۰۰
پرتقال ۱۰۰ گرم ۳۵
آب پرتقال یک لیوان ۱۱۰
نوشابه یک لیوان ۱۰۰
نوشابه رژیمی یک لیوان ۲
هندوانه ۱۰۰ گرم ۲۳
هویج ۱۰۰ گرم ۳۵
فلافل یک ساندویج ۲۵۰
قهوه تلخ یک فنجان ۲
قند یک حبه ۱۰
قره قوروت ۱۰۰ گرم ۳۴۰
کارامل ۱۰۰ گرم ۴۰۰
جگر ( یک سیخ ) ۵۰ گرم ۷۰
جگر سرخ کرده ۱۰۰ گرم ۳۳۰
چیپس سیبزمینی ۱۰ عدد ۱۱۰
چیپس سیبزمینی ۱۰۰ گرم ۵۰۰
چای شیرین ( ۴ حبه قند ) یک لیوان ۴۰
چای تلخ یک لیوان ۰
چغاله بادام ۱۰۰ گرم ۳۰
خاویار ۱۰۰ گرم ۳۰۰
خامه ی سفت ۱۰۰ گرم ۳۵۰
خامه ی شل ۱۰۰ گرم ۲۵۰
خیار یک عدد قلمی ۵
خیار ۱۰۰ گرم ۱۵
خیار شور ۱۰۰ گرم ۱۲
خربزه ۱۰۰ گرم ۲۳
ار قام بالا از یکی از کتاب های تغذیه نوشته شده است .
ورزشکار باشید .
همیشه پیروز و از راه دردسر بدور باشید .
در خبر نامه ورزشکار باشید عضو شوید تا از به روز شدن وبلاگ مطلع شوید .